Egyenetlen terepen futsz, mozgó akadályokon csüngsz, csúszós felületű falakon lépdelsz, mert ilyen az OCR! Kiszámíthatatlan reakciókat kell tegyenek izmaid, mikor egy terepakadály versenyen veszel részt! Emiatt nagyon fontos dolog, hogy az izomzatodat folyamatosan rugalmasan tartsd, mert ez állandó készenlétet kíván tőlük. Bármennyire is furcsán hangzik: a mozgásra csak mozgással tudsz felkészülni. Lényeges a mi sportágunkban a robbanékonyság, amit nem tudunk fenntartani kis ismétlésszámú, nagy súlyokkal végzett edzésekkel - ezért a nagy ismétlésszámú feladatokra kell koncentrálni. Ezáltal nem kell tartanod attól, hogy hatalmas izmokkal fogsz neki állni egy versenynek. Így tisztáztuk is, hogy nem szabad összekeverni az erőnléti edzést a testépítéssel. Közös bennük, hogy mindkettőt lehet súlyzókkal végezni, de alapvető különbség, hogy az erőnléti edzésnek nem feltétele a súlyzó és a konditerem! De közelítsük meg a sportágunk felől egy példával az erőnléti edzések fontosságát és milyenségét! Szinte mindegyik OCR versenyen találkozhatsz kötélmászással. Hogyan készülj fel rá? Mássz kötélre amilyen gyakran csak tudsz! Ha nincs rá lehetőséged, akkor végezz olyan gyakorlatokat, amik felkészítik a megfelelő izomzatot, mert hiába vagy tudatában a jó technikának, ha nem elég erős a szorításod, vagy a felsőtested. Sajnos, ez még kevés lesz ahhoz, hogy sikeresen megüsd a harangot 4-5 méter magasan, tehát egészen az alapokat, az általános erőnlétedet kell fejlesztened, hogy a sportág specifikus edzésbe hatékonyan bele tudj fogni. Figyelni kell arra, hogy az erőnléti edzésekkel elért izomnövekedés ne menjen az állóképesség rovására, mert az kelleni fog az akadályok közötti futásokhoz, és nem utolsó sorban a büntetések végrehajtásához - ha erre egyáltalán sor kerül. 😉 Sok más sportághoz hasonlóan, az akadályfutóknak is minden izomcsoportot edzésben kell tartani, hogy sikeresen, és a lehető legkisebb sérüléssel vegyék az akadályokat, így egyenlő hangsúlyt kell fektetniük a felsőtest, a törzs és a láb izomzatra. Felsőtestedre leginkább a függeszkedő akadályokon van szükség. Legfontosabbak a karizmok, hiszen nélkülük nem tudod a hátizmaidat sem erősíteni. Szorító erőd sem hagyhatod soha visszaesni, mindig válassz olyan gyakorlatokat a felsőtest edzése közben, ahol fontos, hogy az adott eszközt, a lehető legjobban szorítani kelljen. A saját testsúlyos edzések lesznek erre a legjobbak, ha már van megfelelő izomerőd, hogy megtartsd magad. Egyensúlyod megtartásában fontos szerepet játszanak a törzsizmok. Mindig készenlétben állnak, hogy megfelelően kompenzáljanak egy váratlan terhelést, rossz mozdulatot. Figyelj rá, hogy kapjanak elég időt edzés közben, hogy később felszabadultan tudj futni a versenyen. És a futás: ehhez kell a legtöbb izom, de közülük a legjobban a lábaid izom-állóképességére van szükséged. A kardio edzések mellett párhuzamosan figyelmet kell fordítani minden lábizomra is, hogy elég rugalmasak legyenek ahhoz, hogy az ízületeidet a helyükön tartsák - elkerülve egy térd-, vagy bokaficamot. Egy jól felépített erőnléti edzésterv önmagában, vagy akár párhuzamosan alkalmazva a többi elengedhetetlen kardio edzéssel felkészít arra, hogy egy versenynek magabiztosan állj neki, és egy-egy akadályhoz érkezve csak azon kelljen gondolkodnod, hogy hogyan érkezel a földre miután sikeresen teljesítetted azt. ... és irány a következő akadály, ami már nem is biztos, hogy igazi akadály! szerző Kun Róbert "Mind a futás, mind az erőnlét is meghatározó szerepet tölt be egy - egy akadályfutó verseny alatt. A lábaink visznek, a tüdőnk gyújt be, de ha nincs mi elvégezze a "piszkos" munkát az akadályok legyűréséhez, akkor csak hátulról fogjuk szagolni a többieket. 😉 Gyere, próbáld ki, majd készülj velünk a versenyeidre! " szerző: Vivi